Costuma ter má circulação nas pernas? Sabia que o treino de resistência, por exemplo, pode ajudar a melhorá-la? Descubra mais aqui.

Ter boa circulação sanguínea é fulcral, especialmente à medida que o tempo passa. Além de nos alimentarmos de forma saudável, existem exercícios simples que podemos fazer que poderão garantir a boa saúde da sua circulação. Abaixo sugerimos algumas opções que pode ter em conta.

CAMINHADA

ma circulação nas pernas | caminhada | holmes place

Incorporar uma caminhada de 30 minutos diariamente faz o sangue fluir melhor por todo o corpo. Isso também pode ajudar a diminuir qualquer dor que pode estar a ocorrer devido à má circulação sanguínea. Caminhar também é útil se já tem alguma doença arterial periférica, que pode ser também chamada denominada como doença arterial de extremidade inferior.

NATAÇÃO

natação | holmes place

A natação é um exercício ideal para melhorar o fluxo do sangue no corpo, especialmente para a população sénior. O benefício ocorre quando o seu corpo é impulsionado pela água, beneficiando também as articulações (menor pressão sobre as mesmas). Nadar estimula os vasos sanguíneos para permanecerem flexíveis e elásticos, ajudando a regular a pressão arterial e tornando-a mais resistentes a doenças do coração.

ANDAR DE BICICLETA

bicicleta | holmes place

Se vive perto do campo, praia ou ciclovias, porque não andar de bicicleta por um curto período de tempo todos os dias? As suas pernas vão agradecer, pois o ciclismo é um ótimo exercício para as mesmas, além de ser uma forma de exercício cardiovascular, assim como a natação e a caminhada.

Comece devagar, respeitando o ritmo do seu corpo. Apenas a 30 minutos duas ou três vezes por semana pode melhorar muito o fluxo de sangue do seu corpo.

TREINO DE RESISTÊNCIA MUSCULAR

treino de resistência muscular | holmes place

Flexões, abdominais e alguns outros exercícios são exemplos do que pode fazer para iniciar um treino de resistência. Claro que, se não está habituado a fazer isso com frequência, pode ser difícil ao início. No entanto, o treino de resistência estimula o crescimento muscular e a força física, melhorando também o fluxo de sangue direcionados aos braços e as pernas.

Publicado em Fitness and tagged circulação, pernas, dicas.

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